基本功

陈氏太极拳养生放松功十一式

静心功，稍节放松，头颈放松，肩胸松阔，躯干旋转，侧体展臂，节节松脊，单腿活胯，膝盖松活，韧带拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整体拉伸。

“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功”，放松是练习太极拳的首门功课，也是习练太极拳对身体关节部位的基本的要求。

陈氏太极拳基本功之无极桩功

虚领劲，下颚微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，双脚踏实，膝与脚尖方向保持一致，舌上颚，呼吸自然（细、匀、长），双目微闭，耳听身后

拳理云：“太极者，无极而生也”，“百练不如一站”所指的就是无极桩功。桩功是太极拳中基础也是重要的入门必修功法，是对心、意、气、行的专门训练，也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。太极桩功外显安逸，内固精神，在习练过程中不断的调心、调身，外静内动、动静统一，是内家功夫的必修功法。

陈氏太极刀基本功

了解刀的部位刀身、刀背、刀柄、刀刃，基本刀法：缠头裹脑、刀花、劈、砍、撩、缠、挑等多动刀法

为以后套路学习打下坚实基础，熟练运用各种刀法还可以手腕、手臂与身体的灵活性和配合度
 

拳架

陈氏太极拳二十三式单刀
 

1、单刀起势 2、护心刀 3、青龙出水 4、风卷残花 5、白云盖 6、黑虎搜山 7、苏秦背剑 8、金鸡独立 9、迎风滚避 10、腰斩白蛇 11、日套三环 12、拔云望日 13、左拔草寻蛇 14、右拔草寻蛇 15、青龙出水 16、风卷残花 17、雁别金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍 20、右翻身砍 21、白蛇吐信 22、怀中抱月23、单刀收势

 

 该套路包括滚、团、扎、拦、劈、砍、撩、截、缠、抖、架、抹、挑等13种刀法，是古朴的原始太极刀法的展现，演练起来要刚柔相济、快慢有节、缠绕崩抖，其内容丰富、技法明确，起伏跌宕、精彩美观。

单刀在练习时，不但要有逼人的气势和简明的节奏，更强调的是刀法的实用性，所以非常强调刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，从而要达到刀身合一的境界。适合有武术基础的人研练，可进一步太极拳水平，进一步掌握太极拳要领，可更的了解太极拳。

巩固（正架）
 

熟练掌握动作，动作规范性，掌握动作攻防用法，掌握动作劲路，达到行云流水的要求。

通过正架，对套路所学姿势由教练逐个进行精细纠正，使得能够掌握太极拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法、刀法等。规范的架势动作亦是传统内家拳养生的关键，太极拳初学讲“以外形养内气”，“差之毫厘谬以千里”讲的也是如此，动作的结构度也决定着健身养生的与功夫的，同时只有规范外形动作才可以使我们在长期的练习过程中有气可生，有气可养，才能达到养生的目的。