基本功

陈氏太极拳养生放松功十一式

静心功，稍节放松，头颈放松，肩胸松阔，躯干旋转，侧体展臂，节节松脊，单腿活胯，膝盖松活，韧带拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整体拉伸。

“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功”，放松是练习太极拳的首门功课，也是习练太极拳对身体关节部位的基本的要求。

陈氏太极拳基本功之无极桩功

虚领劲，下颚微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，双脚踏实，膝与脚尖方向保持一致，舌上颚，呼吸自然（细、匀、长），双目微闭，耳听身后

拳理云：“太极者，无极而生也”，“百练不如一站”所指的就是无极桩功。桩功是太极拳中基础也是重要的入门必修功法，是对心、意、气、行的专门训练，也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。太极桩功外显安逸，内固精神，在习练过程中不断的调心、调身，外静内动、动静统一，是内家功夫的必修功法。

陈氏太极单剑基本功

对剑的一个认识：剑身、剑刃、剑柄、剑尖，剑的基本剑法：剑花、刺、劈、撩、挂、点、抹、推、化等剑法
 

为以后套路学习打下坚实基础，熟练运用各种剑法还可以手腕、手臂与身体的灵活性和配合度
 

拳架

陈氏太极四十九式剑
 

四十九式剑套路学习，套路名称另见下注1
 

 太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。"四十九式"太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。

 

巩固（正架）
 

熟练掌握动作，动作规范性，掌握动作攻防用法，掌握动作劲路，达到行云流水的要求。

通过正架，对套路所学姿势由教练逐个进行精细纠正，使得能够掌握太极拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法、剑法等。规范的架势动作亦是传统内家拳养生的关键，太极拳初学讲“以外形养内气”，“差之毫厘谬以千里”讲的也是如此，动作的结构度也决定着健身养生的与功夫的，同时只有规范外形动作才可以使我们在长期的练习过程中有气可生，有气可养，才能达到养生的目的。