昆山小孩子几岁可以进行体能锻炼？

昆山儿童体能中心更多了解电话咨询或在线客服。金色雨林体能课程是专为3-14岁儿童在成长运动敏感期提供身体功能性训练，基于体能5项：耐力、力量、平衡、柔韧性和韵律感，遵循运动无损伤原则，让孩子在精心设计的课程中，孩子身体运动机能，矫正孩子运动中的不良身体形态，塑造健康挺拔的身姿，增强全身素质，促进孩子健康自信成长，为学习打下身体基础。

小孩子几岁可以进行体能锻炼？

跳绳跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏

器官也有良好的刺激，可以其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也

不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体

力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家

练习跳绳时应注意的事项：

选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，较好选择铺木板的室内体育馆

或具弹性的PU场地。

穿着适当的服装

跳绳时，较好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感

到舒适，也比较不会受伤。

充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震

动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然

有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂

屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发

力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动，绳子从地经身后向上向下

，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后

摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学

较复杂的多人跳或团体跳绳动作。