昆山科高教育_成人瑜伽课程培训
| 授课机构 | 苏州市昆山科高教育中心 |
| 上课地点 | 昆山市南街17号科高培训中心|详细地图 |
| 成交/评价 | 5.0分 |
| 联系电话 | 0512-66555771 |
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课程详情
昆山科高教育是昆山市教育局首批审批合格的培训，多年来，中心培养了数万名的各类技术人才，积累了丰富的办学经验，课程涉及自考、成考、电脑、外语、会计、管理、技能、才艺、学生辅导等，秉成“敬业、守信、创新、团结”的科高精神，创造了一个又一个，不断走向事业的高峰。
简介：瑜伽是一个通过意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
二、培训对象
适合各种年龄段和各类人群。
三、培训目标
通过练习，树立学员对瑜伽的正确认识，能够正确配合呼吸完成基本的体位姿势，使身体柔软，线条优美，舒缓压力和焦虑，平和心境，减轻身体疾病带来的痛苦，改善人体亚健康状态。
四、培训内容
共16课，主要练习瑜伽的呼吸和各种体位姿势
课时 | 学习内容 |
第1课 | 1、 简单介绍瑜伽的起源和流派 2、 介绍瑜伽练习前和练习时的注意事项 3、 简单进行呼吸、基本体位和坐姿练习： （1）、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸 （2）、关节活动准备 （3）、风吹树式、树式、蹲式、直角式、腰转动式 （4）、坐姿介绍：简易坐、至善坐、吉祥坐、半莲花、全莲花、雷电坐 （5）、蝴蝶式、束角式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、简易山式 （6）、船式、上伸腿式、蹬自行车式 仰卧放松休息术 |
第2课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 树式、腰躯转动式、铲斗式、三角伸展式、转躯触趾式、英雄式、猫伸展式、蛇击式、眼镜蛇转动式、摇摆式 5、放松休息术 |
第3课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习：扩胸式、伸臂伸展式、脊柱增式、幻椅式、侧三角式、峰式、叩首式、伸臂后伸腿式、单腿背部伸展式、坐角式、下半身摇摆式、侧卧展腿式、仰卧扭脊功、上伸腿式 5、 放松休息术 |
第4课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习：手背式、双角式、头触地式、战士一式、云雀式、猫伸展式、婴儿式、蛇击式、半蝗虫式、眼镜蛇式、全蝗虫式 5、放松休息术 |
第5课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习：手臂伸展式、站立抱膝式、鸟王式、战士二式、跪立式、跪姿侧伸展、牛面式、骆驼式、婴儿式、峰式、狗伸展式、眼镜蛇变形式、蛙式 5、放松休息术 |
第6课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习：直角式、前躯式、侧腰转动式、战士三式、鹭鸶式、山式、后支撑式、倾斜式、韦史努式、 5、放松休息术 |
第7课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习：拜日式、新月式、神猴哈奴曼式、坐角式、鱼式、排气式、蹬自行车式 5、放松休息术 |
第8课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对减少腰部腿部脂肪）（针对缓解压力与紧张） |
第9课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对减少腰部腿部脂肪） |
第10课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对减少全身脂肪） |
第11课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习 （针对女性丰胸） |
第12课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对肩背部关节炎和颈椎病） |
第13课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对呼吸系统疾病） |
第14课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对改善色斑肤色暗沉等面部问题） |
第15课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对改善消化不良等胃部不适） |
第16课 | 1、简单介绍瑜伽练习前和联系时的注意事项 2、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸练习 3、关节活动准备练习 4、瑜伽体位练习（针对于女性月经失调和便秘） |
五、课时价格
瑜伽课程总课时32课时，学费540元。
六、教材资料
服装自备，练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，要求强度高，弹性好，必须透气和练习时肌体不受拘束。
练瑜伽以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。
七、培训师资
老师具有多年瑜伽实践和教学经验，并且对拉丁舞、现代舞、街舞、健美操、艺术体操也有一定的学习和研究。
八、开课日期
每周二、五晚 18:30——20:00
咨询电话： 联系QQ：
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